Dieta japonesa durante 14 días: una forma efectiva de perder peso

La dieta japonesa es muy popular. Sin embargo, no incluye ningún exótico. Eso significa que no tienes que comer panecillos y fideos todos los días. Los productos en el menú son familiares para todos. Entonces, comprarlo y prepararlo no será difícil. En la mayoría de los casos, la dieta da excelentes resultados y dura mucho tiempo. Sin embargo, una condición importante es olvidarse de la dieta anterior, comer alimentos sanos y nutritivos.

Características de la dieta

Entre los japoneses, no muchas personas tienen sobrepeso. La "culpa" de todo es el consumo de alimentos bajos en calorías. No se sabe con certeza cómo se originó la dieta japonesa, pero generalmente se acepta que fue inventada en clínicas japonesas. Después de dos semanas de su uso, el metabolismo se reconstruye, por lo que puede lograr resultados a largo plazo. A pesar de todas las ventajas de una dieta de este tipo, puede "sentarse" en la dieta japonesa no más de una vez cada 2-3 años. Y la duración no debe ser superior a 14 días. Mientras dure la dieta, debe abandonar el uso de dulces, dulces, sal y alcohol. Entre comidas necesitas beber mucho (agua mineral o hervida).

Hecho interesante:Según los nutricionistas, los japoneses consumen un promedio de 25% menos de calorías por día que la población de cualquier otro país.

Menú para 14 días

El éxito con la dieta japonesa solo se puede lograr si se sigue estrictamente el esquema prescrito. Y necesita serias restricciones dietéticas. El número de comidas al día es de 3, pero los snacks están prohibidos. Se recomienda empezar la mañana con un vaso de agua, y cenar al menos 2 horas antes de acostarse. No se puede hacer dieta demasiado rápido. Primero debe prepararlo: deje de comer alimentos dulces, rápidos y salados, reduzca la cantidad de porciones. Generalmente, prácticamente no se desayuna: sólo se permite una taza de café natural sin azúcar y en ocasiones una rebanada de pan seco o bizcochos sin aditivos. Para el almuerzo y la cena, debe comer comidas pequeñas y bajas en calorías. Los huevos y la carne deben hervirse, el pescado hervido o frito en aceite vegetal, y el kéfir debe ser bajo en grasas y sin aditivos.

El menú de la dieta japonesa de 14 días se ve así (pero puede haber ciertas variaciones).

	Desayuno	cena	cena
una	una taza de café	repollo hervido en aceite vegetal, huevos (2 piezas), jugo de tomate (200 ml)	pescado de mar (100 g)
2	una taza de café, un trozo de pan de centeno	pescado de mar (200 g)	carne de res (100 g), kéfir (200 ml)
3	una taza de café, un trozo de pan de centeno	berenjenas o calabacines fritos en aceite vegetal	carne de res (200 g), huevos (2 piezas), repollo fresco con aceite vegetal
cuatro	zanahorias pequeñas ralladas sazonadas con jugo de limón	pescado de mar (200 g), jugo de tomate (200 ml)	frutas (200 g cualquiera)
5	zanahorias pequeñas ralladas sazonadas con jugo de limón	pescado de mar (200 g), jugo de tomate (200 ml)	frutas (200 g cualquiera)
6	una taza de café	pollo (500 g), ensalada de col fresca y zanahorias aderezada con aceite vegetal	zanahorias frescas (1 ud. ), huevos (2 uds. )
7	una taza de te verde	carne de res (200 g)	o huevos (2 uds. ) con zanahorias frescas y aceite vegetal, o pescado de mar (200 g), o carne hervida y kéfir (200 ml), o 200 g de cualquier fruta
ocho	una taza de café	pollo (500 g), ensalada de col fresca y zanahorias aderezada con aceite vegetal	zanahorias ralladas (1 ud. ) con aceite vegetal, huevos (2 uds. )
9	zanahorias ralladas simples con jugo de limón	pescado de mar (200 g), jugo de tomate (200 ml)	frutas (200 g cualquiera)
diez	una taza de café	3 zanahorias pequeñas ralladas con aceite vegetal, 50 g de queso huevos	frutas (200 g cualquiera)
once	una taza de café, un trozo de pan de centeno	calabacín frito o berenjena en aceite vegetal	carne de res (200 g), huevos (2 piezas), repollo fresco con aceite vegetal
12	una taza de café, un trozo de pan de centeno	pescado de mar (200 g), repollo fresco con aceite vegetal	carne de res (100 g), kéfir (200 ml)
13	una taza de café	huevos (2 piezas), repollo hervido en aceite vegetal, jugo de tomate (200 ml)	pescado de mar (200 g)
catorce	café	pescado de mar (200 g), repollo fresco con aceite de oliva	carne de res (200 g), kéfir (200 ml)

La dieta japonesa también se puede seguir durante 7 días, algunos creen que el número óptimo de días no es 14, sino 13. Puedes elegir por ti mismo la opción que sea más adecuada para tus objetivos.

Cómo salir de la dieta

Cuando una persona se adhiere a la dieta japonesa, su estómago se encoge y se reconstruye para digerir alimentos bajos en calorías. Al salir de la dieta, puede hacer que su menú sea más variado, pero en general, siga las mismas reglas: comer 3 veces al día en pequeñas porciones, no picar harina y comida rápida, elegir alimentos con alto valor energético y bajo contenido calórico. . Por ejemplo, es mejor dar preferencia a los cereales integrales, carnes magras, verduras y frutas. Si es difícil prescindir de un refrigerio, puede tomar kéfir o muesli. La sal y el azúcar deben minimizarse. Idealmente, la salida de la dieta debería durar tanto como la dieta misma.

ayudar al cuerpo

Al salir de la dieta, no se apresure con los dulces. Si el deseo por ellos es demasiado fuerte, puede intentar tomar suplementos que contengan cromo y extracto de garcinia cambogia, que reducen la necesidad de dulces, ayudan a controlar el apetito y estimulan el proceso de quema de grasa. Instrucciones de uso: adultos 1 tableta 1 vez al día con alimentos.

decisión

Durante 2 semanas siguiendo la dieta japonesa, puedes perder de 5 a 8 kg. En este caso, se produce la desintoxicación, la reestructuración del metabolismo sin reorganizar el trabajo del cuerpo. Incluso con muchas restricciones, la dieta, por regla general, se acepta fácilmente: no hay hambre dolorosa y una disminución significativa de la energía. Los efectos de la dieta duran 2-3 años. Pero es importante tener en cuenta que cuanto menos grasa corporal, menos se nota el resultado.